Par où commencer quand on veut se remettre en forme à la Strong Académie ?

Par où commencer quand on veut se remettre en forme à la Strong Académie ?

Que tu reprennes le sport, que tu veuilles perdre du poids, retrouver de l’énergie ou juste bouger un peu plus, la question revient souvent :

“Je veux me remettre en forme… par quoi je commence ?”

À la Strong Académie, on a voulu rendre la réponse simple, accessible et adaptée à chacun, quel que soit ton niveau.

Voici le chemin de progression recommandé, celui qui fonctionne pour tous nos adhérents.

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🔥 1. Commencer simplement : l’accès libre + les mouvements fondamentaux

Si tu débutes ou que tu reviens après une pause, la meilleure façon de commencer est de venir en accès libre.

L’objectif au début est très simple :

remettre ton corps en mouvement,

retrouver ton souffle,

réactiver ton gainage,

apprendre les bons gestes.

Tu peux démarrer avec des exercices accessibles :

squat sans charge,

soulevé de terre léger (kettlebell ou haltère),

rowing,

gainage,

farmer walks,

petits circuits cardio contrôlés.

👉 Pas besoin d’être en forme : tu viens pour te remettre en forme.

Ton coach peut te proposer un mini programme de démarrage, très facile à suivre.

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🔥 2. Le Renforcement Global : le programme idéal pour repartir à zéro

Après quelques séances en accès libre, tu peux entrer dans ton premier vrai programme :

⭐ Le Renforcement Global

C’est le programme phare pour :

améliorer la posture,

tonifier tout le corps,

développer un cardio sain,

réduire les douleurs,

perdre un peu de gras,

se sentir à nouveau “en forme”,

retrouver un rythme sportif.

Il mélange :

exercices de force maîtrisés,

travail d’endurance musculaire,

cardio léger,

stabilité,

mobilité.

🎯 C’est le programme le plus complet et le plus adapté à ceux qui veulent reprendre sérieusement leur santé en main.

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🔥 3. Ensuite : Cycles de Force ou Kettlebell

Quand tu te sens plus solide, plus à l’aise et plus confiant, tu peux passer à l’étape suivante :

🟩 Option A : Cycles de Force

Tu travailles les mouvements fondamentaux :

Squat

Soulevé de terre

Développé militaire

Avec technique + charges adaptées + progression calculée.

🟦 Option B : Programmes Kettlebell

Parfaits pour :

la force,

le cardio,

la coordination,

la puissance,

la stabilité,

la perte de gras.

Le kettlebell te fait progresser vite, sans traumatisme, avec un gros transfert sur le quotidien.

👉 Tu n’y vas que lorsque toi tu te sens prêt.

🔥 4. Tu peux t’entraîner seul… mais tu n’es jamais laissé seul

Même si tu préfères t’entraîner en autonomie (accès libre), tu bénéficies toujours de l’accompagnement du coach.

Ton coach est disponible pour :

vérifier ta technique,

ajuster tes charges,

proposer des variantes en cas de douleur,

te préparer un plan d’entraînement,

faire un point régulier sur ta progression,

répondre à toutes tes questions.

🎯 Autonomie + accompagnement = progression rapide et sécurisée.

C’est une des forces de la Strong Académie.

🔥 5. Les Benchmarks : ton guide pour mesurer ta progression

Les Benchmarks sont là pour :

te donner un repère de niveau,

valider ton travail,

voir ton évolution,

te motiver,

savoir vers quel programme passer ensuite.

Tu peux les refaire quand tu veux.

Ce ne sont pas des “examens”, mais des outils pour avancer.

👉 Tu progresses à ton rythme, sans pression.

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🟡 Résumé simple : Par quoi commencer ?

1️⃣ Accès libre + mouvements simples

→ Remettre ton corps en route

2️⃣ Renforcement Global

→ Le meilleur programme pour une vraie remise en forme

3️⃣ Cycles Force ou Programmes Kettlebell

→ Quand tu veux monter en puissance

4️⃣ Suivi du coach même en autonomie

→ Pour avancer vite et sans risque

5️⃣ Benchmarks

→ Pour visualiser ta progression et maintenir la motivation

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🔥 Conclusion : Ta transformation commence maintenant

À la Strong Académie, tu progresses à ton rythme, mais tu n’avances jamais seul.

Notre objectif : t’aider à devenir la meilleure version de toi-même, avec un corps plus fort, un mental plus solide et une énergie retrouvée.

Le plus dur, c’est de venir une première fois.

Le reste, on le fait ensemble.